Afbeelding door Michal Jarmoluk
Mediteren klinkt eenvoudig. Zitten. Ademen. Gericht op een ontspannen manier. Dus waarom doet niet iedereen het? Trouwens, waarom doen zovelen die beginnen met mediteren, of een boek over het onderwerp openen, falen om door te nemen en meditatie tot een deel van hun dagelijks leven te maken?
Het antwoord is dat zowel onze innerlijke als uiterlijke werelden barrières tussen ons en meditatie opwerpen. De grootste hiervan zijn de twijfels over meditatie die door onze eigen geest en door de westerse samenleving zijn opgewekt. Er zijn ook bepaalde spirituele / psychologische valkuilen waar mediteerders ten prooi kunnen aan vallen als ze nalaten aandacht te besteden aan hun beoefening.
Zonder begeleiding lijken deze barrières onoverkomelijk. Maar met behulp van een beetje begeleiding kunnen ze gemakkelijk worden overbrugd. Zoals meditatieleraar Ram Dass zegt in Journey of Awakening, "Er zijn bepaalde richtlijnen - sommige van grote meesters en anderen van psychologen en andere externe waarnemers - die je kunnen helpen je intelligentie aan te scherpen en je evenwicht te bewaren."
TWIJFELEN
Je hebt je eerste ervaringen met meditatie gehad en ze hebben positieve resultaten opgeleverd op het gebied van ontspanning, revitalisatie en spirituele verdieping. Maar je ziet jezelf nog steeds verzetten tegen het idee van regelmatige meditatiebeoefening. Deze bijna onbewuste tegenzin om te mediteren is natuurlijk.
Onze geest en diepste zelf weerstaat altijd een verandering, of het nu gaat om een verhuizing naar een nieuwe stad, een nieuwe sociale kring of een nieuwe baan. Zoals Ram Dass waarschuwt: "Een van de favoriete paden van verzet van het ego is om je met twijfel te vullen." Deze weerstand neemt meestal de vorm aan van angsten of angsten die onze toewijding tot meditatie ondermijnen.
U hebt waarschijnlijk zelf twijfels gehad. Vink in de onderstaande lijst degene aan die je achtervolgd heeft.
___Meditatie is te gemakkelijk of te moeilijk.
___Meditatie is een religie en zal in strijd zijn met de jouwe.
___ Medicatie betekent dat je dingen opgeeft die je leuk vindt.
___Meditatie is als gehypnotiseerd zijn.
___ Medicatie is een manier om aan de realiteit te ontsnappen.
___ Meditatie betekent de wereld buitensluiten.
___ Medicatie betekent dat je naar een klooster moet gaan.
___Meditatie is raar.
___ Medicatie betekent dat je een leraar nodig hebt.
___Meditatie heeft een goede manier en verkeerde manier.
Waarom we bang zijn voor meditatie
De twijfels en angsten die ons teisteren zijn vaak de echo's van misvattingen die we op de maat van de maatschappij hebben geleerd toen we opgroeiden. Deze negatieve mythen, wijd verspreid in Amerika en Europa, zijn de spawn van culturele onwetendheid, bevooroordeelde misvattingen gegenereerd door de rationele, linker hersenhelft antithetische houding van de westerse samenleving ten opzichte van alles wat oosterse, intuïtieve en rechter hersenhelft.
Het zijn ongetwijfeld de zorgen die je teisteren als je nadenkt over mediteren. Denk je dat je denkt dat meditatie te moeilijk zal zijn of dat het een religie is (en daarom in strijd is met het jouwe) of is het een soort van hypnose? Als dat zo is, is de beste reden de waarheid. Zoals het in de Bijbel zegt: "De waarheid zal u vrijmaken."
BANISHING DOUBTS
Verzet je niet tegen deze zorgen. Onze ego's zijn gezond genoeg en sterk genoeg om ons te beschermen tegen de vermeende negatieve effecten van meditatie. Je verzetten tegen deze twijfels betekent hen macht over je geven. Ze zullen de controle overnemen en je meditatie tot stilstand brengen. In plaats daarvan suggereert Ram Dass een aanpak die de volgende oefening heeft geïnspireerd:
1. Zit ergens vrij van afleiding.
2. Richt je op eventuele twijfels of zorgen die je misschien hebt over meditatie.
3. Wees volledig open voor hen, censureer niet. Bestudeer elk zorgvuldig - de absurditeit van de meesten zal zichzelf onmiddellijk suggereren.
4. Laat ieder bewust los - stel je het voor als een ballon die wegvaart en dan uit het zicht verdwijnt.
ELEMENT MISCONCEPTIONS
De beste brug over deze obstakels voor meditatie is het vervangen van onwetendheid en misvatting door kennis en feiten.
1. Meditatie is ofwel te gemakkelijk of te moeilijk.
Meditatie is eenvoudiger dan je denkt. En, paradoxaal genoeg, moeilijker dan je zou denken. De aanwijzingen voor mediteren zijn bedrieglijk eenvoudig. Wat zou bijvoorbeeld duidelijker kunnen zijn dan instructies die je alleen maar op je adem wijzen?
Probeer het zelf maar. Nu. Sluit je ogen. En voor de volgende inhalatie en uitademing, observeer gewoon uw ademhaling. Dat is alles.
Als je in staat was om volledig in te ademen, niet te denken, te dagdromen, te friemelen, je af te vragen wat je in vredesnaam aan het doen was, heb je het ongelooflijk goed gedaan. Als je net als de rest van ons bent, had je waarschijnlijk veel in die adem aan het doen. Het is verbazingwekkend hoeveel gedachten je in één adem kunt inpakken wanneer je de tijd neemt om het proces van je geest daadwerkelijk te onderzoeken.
Hoewel de richtingen misschien eenvoudig zijn, is wat je geest doet terwijl je die aanwijzingen probeert te volgen een heel ander ding.
Focussen op je ademhaling of een object van meditatie vereist doorzettingsvermogen en toewijding. En het vereist het soort geduld dat een ouder heeft voor een constant dwalend zesjarig kind in de dierentuin.
Wanneer je van het object van meditatie afdwaalt en merkt dat je wakker wordt, zoals je doet op de snelweg, tien mijl op de weg, geen idee hoe je daar bent gekomen, keer je eenvoudigweg terug naar het object van meditatie. Dit is wat meditatie beoefening is: zachtjes terugkeren, zonder oordeel, steeds weer naar het object van je meditatie.
De sleutel tot succesvolle meditatiebeoefening is, in de woorden van de beroemde violist die door een vreemde werd gevraagd hoe je in Carnegie Hall kunt komen, 'oefenen, oefenen, oefenen'.
2. Meditatie is een religie.
Je kunt elke religie of geen religie beoefenen en toch de volledige voordelen van meditatie putten. Je kunt ook mediteren met behulp van de technieken van je traditie. Meditatie is een praktijk voor gelijke kansen; het behandelt religie net zoals het al het andere behandelt: openlijk en met volledige acceptatie.
3. Ik zal de dingen moeten opgeven die ik leuk vind.
Je hoeft niets op te geven. Er zijn geen edicten tegen koffie, chocolade, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV, of zelfs Beavis en Butthead.
Natuurlijk kun je natuurlijk merken dat je dingen verknoeit die misschien niet in je eigen belang zijn. Als je merkt dat je op je meditatiekussen zit in plaats van een Seinfeld-herhaling of een voetbalwedstrijd te kijken, weet je dat meditatie dat diepere deel van jou in contact brengt met wat het beste voor jou is.
4. Het is alsof je slaapt of gehypnotiseerd bent.
Meditatie gaat over wakker zijn, niet slapen of in trance zijn. En terwijl ontspanning een van nature voorkomend fenomeen van meditatie is, is het niet het doel of de doelstelling van de beoefening. Zie het als een prachtig bijproduct, of extraatje, zoals een hoekkantoor of een afgesloten parkeerplaats.
Tijdens het mediteren kun je toestanden ervaren die zelfs meer ontspannend zijn dan slaap of hypnotische trance. Als dit gebeurt, breng je je volle aandacht naar hen, kijk ze en laat ze dan gaan. Je jaagt gemoedstoestanden niet na in meditatie; eerder, verwelkomt u wat u wilt, en laat het dan gaan.
5. Mediteerders proberen te ontsnappen aan de realiteit en verantwoordelijkheden.
Sommigen stellen dat meditatie een egoïstische, narcistische poging is om verantwoordelijkheden en het echte leven te vermijden. Niets is minder waar. Het doel van meditatie is om gelukkiger te worden door het vermogen te ontwikkelen om in, niet weg van, het leven te ontsnappen. Wanneer je geest scherp en gefocust is, is je levenskwaliteit verbeterd, is je levenservaring rijker en ben je gewoon van nature gelukkiger.
6. Je moet de wereld buitensluiten.
Meditatie gaat over totale onderdompeling in de ervaring van het huidige moment, zowel intern als extern. Er is een populaire misvatting dat meditatie alleen goed gedaan kan worden in absolute stilte, bij voorkeur op de top van een berg in Nepal, waar de mediteerder volledig verwijderd is van de beelden en geluiden van de materiële wereld. De bekwame mediterende neemt zijn wereld mee zoals hij hem vindt, zonder zonnebril, oordopjes of neusklemmen. In de echte wereld krijsen auto-alarmen, lachen kinderen en spelen ze, vliegtuigen vliegen boven je hoofd, telefoons rinkelen plotseling en buren spelen U-2-albums te hard. Wanneer je mediteert, cultiveer je je aangeboren vermogen om behendig om te gaan met alle opkomende verschijnselen, wat ze ook mogen zijn.
Meditatie gaat niet over het buitensluiten van de wereld. Het gaat erom het binnen te laten.
7. Je moet naar een klooster gaan.
Het betreden van het monastieke leven is niet nodig om de voordelen van meditatie te krijgen. Josh B., een voormalige Zenmonnik, nu een platenmaatschappij met een nieuw label, zegt: "De zendo is overal." (Zendo is het Zen-woord voor meditatiehal.)
In de Zen-traditie is er een gezegde: "Als je een kleine verlichting wilt, ga naar het land. Als je een grote verlichting wilt, ga dan naar de stad." Dit betekent dat hoe uitdagender het milieu is, hoe meer het je moet leren. Dit kan New York City tot de beste meditatiehal ter wereld maken.
Het achtste-eeuwse Tibetaanse, Shantideva, schreef dat een spiritueel leven overal geleefd kon worden. Hij zegt het volgende in zijn klassieke tekst, Een gids voor de Bodhisattva manier van leven, (een bodhisattva is een persoon die streeft naar volledige verlichting ten bate van alle wezens):
Waar vind ik mogelijk genoeg leer
Met welke het oppervlak van de aarde bedekken? Maar het dragen van leer op de zolen van mijn schoenen
Komt overeen met het ermee bedekken van de aarde.
Maak van je wereld je klooster. En dat geldt ook voor uw huis, kantoor, auto, de metro, zelfs de wasserette. Waar je ook bent, wat je ook tegenkomt, is bedoeld om je precies te geven waar je nu mee moet werken.
8. Meditatie is raar.
Meditatie is niet alleen niet raar, het past helemaal bij de Amerikaanse manier van leven.
Onze Onafhankelijkheidsverklaring stelt dat we bepaalde onvervreemdbare rechten hebben, waaronder 'leven, vrijheid en het nastreven van geluk'. Die drie rechten zijn ook de doelen van meditatie - volledig aanwezig zijn in het leven, bevrijd worden van ons beperkte zelfgevoel en gelukkig zijn. Meditatie is niet alleen niet raar, het is ronduit patriottisch.
9. Je hebt een leraar nodig.
Een vaardigheid leren is altijd gemakkelijker als je een goede leraar hebt. In de Verenigde Staten is er een tekort aan goede, gerenommeerde meditatieleraren. En de grote navolging van een paar goede leraren maakt het daarom moeilijk om op individuele basis getraind te worden.
Maar dat zou je niet moeten afschrikken. Een oud boeddhistisch gezegde luidt: "Als de student er klaar voor is, verschijnt de leraar." Het gebeurde al duizenden jaren zo.
Voor nu, dit boek (De beste gids voor meditatie) is meer dan voldoende om je op weg te helpen op het pad van meditatie. En maak je geen zorgen, als je echt je leraar nodig hebt, zal hij of zij verschijnen.
10. Er is een goede manier en een verkeerde manier.
Er is geen enkele manier en geen beste manier om te mediteren. De manieren van meditatie zijn talrijk en komen voort uit de rijke en gevarieerde religieuze tradities van de wereld. Er wordt gezegd dat de Boeddha alleen al 84 manieren van mindfulness onderwees. Er is dus duidelijk ruimte voor veel meningen.
Sommige scholen en meditatieleraren staan erop dat hun manier de enige juiste manier of systeem is om te mediteren. Wees sceptisch over degenen die je zeggen: "Het is mijn weg of de snelweg." Echte meditatieleraren volgen de middenweg (een balans tussen zoeken naar en zich overgeven aan de waarheid). Ze zijn meestal tolerant en ontvankelijk voor technieken uit andere disciplines.
Als er een goede manier is om te mediteren, zal het degene zijn die resoneert met jou, diegene waarop je jezelf wilt toepassen met discipline en toewijding.
11. Meditatie snijdt je af van de rest van het leven.
Meditatie is niet alleen iets dat je een bepaalde tijd op een kussen of in een stoel doet en vervolgens vergeet. Je doel moet zijn om van meditatie een doorlopend onderdeel van je leven te maken.
Dr Andrew Weil, de bekende auteur over holistische gezondheid, zegt op zijn cd Acht meditaties voor optimale gezondheid: "Op een bepaald niveau mediteer je altijd. Wees je bewust van die oefening, en breid dit bewustzijn uit naar meer en meer gebieden van je dagelijks leven."
Het is een goed advies. Probeer het zelf maar. Blijf zo bewust mogelijk, de hele dag lang.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Renaissance Books, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com
Artikel Bron
De beste gids voor meditatie
door Victor N. Davich.
Je hebt gehoord over meditatie, maar weet niet waar te beginnen? Begin met dit boek! Wil je instant bevrediging? Ga direct naar hoofdstuk 2 en je begint direct met mediteren! Uw arts zegt dat u stress kunt beheersen met meditatie. Uw arts heeft gelijk! Het werkt ook op angst en hypertensie. Dit boek geeft de beginner een vliegende start door meditatie direct toegankelijk te maken, en laat gevorderde en gevorderde mediteerders zien hoe ze hun beoefening kunnen verdiepen.
Druk druk druk? Als je op zoek bent naar gemoedsrust, geluk, ontspanning en sereniteit, probeer dan meditatie. Het is eenvoudig, het is natuurlijk en de resultaten kunnen permanent zijn
Voel je je verward, een beetje uit het? Mediteren brengt je in contact met je emoties en leert je mee te gaan met de stroom.
Info / Bestel dit boek.
Over de auteur
Victor N. Davich heeft meer dan vijfentwintig jaar gestudeerd bij een aantal van de meest vooraanstaande meditatieleraren van het Westen. Hij is ook advocaat op het gebied van zakelijke aangelegenheden, creatief adviseur en producent van Paramount Pictures, Fox Broadcasting en Universal-TV. Victor biedt een unieke combinatie aan meditatie en stressreductie: een advocaat voor Fortune 500-bedrijven, hij is ook een autoriteit op het gebied van meditatie en auteur van populaire meditatieboeken. Tijd Magazine noemt zijn nieuwe, unieke en innovatieve 8 Minute-meditatiesysteem "De meest Amerikaanse vorm van meditatie tot nu toe."
